抽脂肪减肥方法抽脂肪减肥方法视频

XiaoMing 2025年02月10日 15:13 0

大家好，今天给各位分享抽脂肪减肥方法的一些知识，其中也会对抽脂肪减肥方法视频进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

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体脂率30％,怎么快速减脂？减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？减肥期间体重监控，应该怎么测量？总听说减脂，刷脂，到底讲的是什么意思，和减肥有什么区别吗？体脂率30％,怎么快速减脂？和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我是如何逼自己一次性瘦下来的我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！

我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。

我把自己的减肥分成了三个阶段：

第一阶段：适应阶段（1~3周）

这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。

三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。

第二阶段：控制饮食+多运动

上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。

改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）

如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。

改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。

第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动

继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。

刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。

跑步是个不错的选择

大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；

小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。

运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。

记得睡前可以用热水泡个脚哦。

总结其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。

胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。

减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？首先我们要明白一斤脂肪是多少热量，经过换算，一斤脂肪大约等于7700大卡。那么正常人一天什么都不做需要多少大卡呢？男士一般一天消耗为1800_2000大卡，女士一天一般消耗为1500_1800大卡。

还要了解正常我们每天需要摄入多少热量，每个人每天要摄入2000大卡为基础，这是在保证我们每天营养的前提下。所以综合来看我们每天的消耗和摄入是差不多的，当然不包括胡吃海塞。

以慢跑举例，因为刚开始跑步消耗的是我们身体剩余的一些能量，并不是脂肪。在我们慢跑约半个小时后，开始逐步消耗脂肪。要想减掉一斤的脂肪，所需的时间是不会短的，因为短时间内我们失去的体重不全是脂肪，还有水分。这个指数我们还是要长期来观测，

最后我不建议什么空腹跑步，那么我们在跑步过程中身体营养跟不上，损害的还是自己的身体。我建议可以在晚餐时吃一点儿水果，苹果香蕉什么的，然后过半个小时再去跑步。跑步回来后可再适量补充一些事物，尽量选择糖分少的，可以选择红薯。不会因为夜间吃东西而长胖的。

想要减脂，只是跑步的话是比较浪费时间的。大家可以使用HIIT法，是公认的减脂最快方法。大家可以考虑结合训练。

减肥期间体重监控，应该怎么测量？应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的。

一，减肥期间为什么要每天称体重？减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化。每天记录自己体重数及时做好减肥记录。这样也可以养成良好的习惯，对以后控制体重和养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。

二，每天怎样健康的称体重？有很多朋友并不是很了解每天怎样健康的称体重，有些朋友称体重的时间点和称体重的要求都会有误差，那么怎样健康的称体重呢，如下：

1，早上起床排空大小便，空腹赤脚。

2，穿单衣的衣服，同一台称（电子称或者数字称都可以）同一时间，同一地点。

3，挺胸收腹，保持身体垂直水平状态。

4，每次称3次，取平均值就是当天的实际标准体重数，记录下来，对比昨天的体重数。

一般建议早上空腹称体重比较标准，下午和晚上的体重数都有误差。

温馨提示：称体重的意义在于记录自己的体重数，如果一天两天体重不掉秤及时调整即可。减肥期间要保持均衡饮食和均衡营养，加上适量运动。减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减肥期间如果体重没变化检查一下自己的围度和体脂率有没有变化，如果体脂率和围度有变化，也是减肥有效果的表现，因为减肥的目的是减少体内多余的脂肪。

总听说减脂，刷脂，到底讲的是什么意思，和减肥有什么区别吗？系统讲解一下减脂和减肥的区别以及应对情况。

减肥其实就是减重，不管是管住嘴还是迈开腿都能实现的。

即长期保持一个热量缺口即可，比如你身体每天需要2000卡，你只吃1500卡，长期坚持。又或者每天你吃了2000卡，又运动耗掉500卡，也没有问题。

但是有个弊病，这样减肥下来，不健康，也不会让你身材变好。无非是从一个胖子变成了瘦胖子。也就是虽然看着瘦，但全是脂肪。

因为减肥的同时，肌肉和水分也跟着掉了。但其实你一开始体脂率比较高的话，也不管三七二十一，先减下来再说。

再来说说减脂。

减脂，顾名思义，在尽量不掉肌肉的前提下只减掉脂肪。

要想实现这个目的，首先得保证每天的蛋白质摄入，其次，在有氧运动前，加一个小时的无氧，也就是力量训练。

每周五天时间胸背肩腿腹循环，这样基本每块肌肉都练到了。（我习惯练胸顺带练三头，练背顺带练二头）

吃上面，我2000卡基础代谢，试过吃1500然后再运动500卡，也就是总共造成了1000卡缺口，这样极速的，虽然体重掉的飞快，但是肌肉也掉了蛮多的。

所以我建议你基础代谢2000的话，就吃2000，然后一个小时力量+半个小时有氧。

其实还有第三阶段，就是控制体脂率。