哪些运动减肥方式很有效

减肥瘦身之饮食篇

可以吃一周的牛奶粥，将鲜奶放入粥里面煮，但是切记不可太厚，而尽量煮到全是液体，煮出来是非常香的，这样也可以预防便秘，同时也会有美白的功效，当然每天吃粥也会非常饿，不妨吃一些蔬菜，嫌麻烦就可以准备生菜，一周可以将近瘦5斤。

减肥瘦身之全脸部篇

谁说的大饼脸难除?其实只要我们找到正确的方式每日坚持，那么就可以拥有小V脸型。

瘦脸前列步：头部朝斜前方低下去，然后在逐渐的收回，而头部朝前低的时候，需要注意让颈部后面的肌肉完全舒展开来。

瘦脸步骤二：头朝着斜前方微微的抬起，然后转一圈向左转圈与向右转圈交替进行，逐渐的伸展颈部的肌肉。从锁骨上至下巴下部之间以及脖子前面两侧有一对肌肉，使用食指以及大拇指一边捏，一边向外部按压这对肌肉。

瘦脸步骤三：将下巴尖至耳垂分为四段相等的部分从下巴尖开始，使用大拇指指面按压各交点逐渐的按压5秒钟。

运动减肥前期准备

1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。

2.运动前必须要调正良好的行为模式，例如保持充足的睡眠，才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。

3.现在塑身通常是先强调健康保健，再来才会结合运动。因此，调整饮食内容，尽量不吃高升醣类的零嘴，可有助于控制血液的浓稠度，让血糖不至于突然飙高，产生昏昏欲睡的情况。可以多吃些低GI的食物，如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类，并实践少量多餐的习惯。

4.平时白天要多喝水，每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴”。建议不要牛饮，每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥，才不会造成胃的负担。而且多喝水也能时常走动去上厕所喔!

5.改正身体姿势，有助于增加活动量喔!平常坐着的时候，尽量坐在椅子四分之叁的位置，让腹部坐直自动使力，有收紧腰腹和臀部的效果。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动有利于减肥。

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

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