肚子抽脂经历，肚子抽脂经历了什么

大家好，关于肚子抽脂经历很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于肚子抽脂经历了什么的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 男生该怎么减掉多年的胖肚子？
2. 如何减掉肚子上的肥肉？
3. 你有没有被58同城坑过，说说你的经历？
4. 男性如何减肚子，有什么妙招？
5. 吸脂是什么

男生该怎么减掉多年的胖肚子？

不知你是否有这样的体会，腹部的脂肪最为难解，就算你全身上下四肢都瘦下来了，可能你的肚子还坚挺着。有很多人理所当然地认为，想要减肚子就要多做腹部运动，比如卷腹等，卷腹可减不了这样的顽固性脂肪。

首先我们要知道，肚子上的脂肪属于内脏脂肪，也是顽固性脂肪，这类脂肪往往在减掉普通脂肪之后才开始被消耗。想要减掉这么多年的胖肚子，让自己瘦得明显点，那就要知己知彼，必须要了解肚子上的内脏脂肪是怎么来的？才能更好地瘦下来。

通过本文的阅读，你可以了解和学习到以下三个方面：

一、肚子上的脂肪是什么？

二、肚子上的脂肪是怎么来的？

三、怎么消除肚子上的脂肪？

1、肚子上的脂肪属于内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪的一种，它与皮下脂肪（也就是我们身上可以摸到的肥肉）不同，它围绕着人体的脏器，主要存在于腹部，它对于我们身体的健康有着重大的意义。适当的内脏脂肪可以支撑、稳定和保护我们的内脏器官，还能为我们提供能量，但是内脏脂肪壁过厚或者过多会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，对我们的血压、血脂和血糖有较坏的影响。

2、怎么判断内脏脂肪过多？

一般而言，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要注意内脏脂肪过多引起的问题了。还有就是看腰臀比（腰围÷臀围），男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，一般就是内脏脂肪过多引起的。

其实很多人都不用量腰围，一看肚子挺着（看着就像怀孕，只不过有些人看着像3个月，有些人看着有8个月了）肯定是内脏脂肪过多造成的。

还有就是一些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标，这种是最不容易发现的，看腰臀比也正常的，只有去医院的体脂检测仪才能发现（如果你发现自己血压不正常、血糖偏高就要去检查是不是内脏脂肪偏高引起的了）。

1、摄入碳水过多

我们国人肥胖的原因大部分是因为摄入了过多的碳水（主食），因为碳水占到了我们饮食热量的70%左右，特别是简单碳水，比如主食的米面、蛋糕饼干等甜品、薯片薯条、碳酸饮料等，这样就会导致胰岛素水平上升，这会让多余的热量以脂肪的的形式优先堆积在腰腹部，并且成为顽固性脂肪。

2、熬夜和压力

现在的很多人都在熬夜，还有工作和生活的压力（买房买车娶媳妇），导致了皮质醇急剧的上升，促使了脂肪的生长并囤积在腰腹部。

3、“年龄肉”从增长

随着年龄的增长，人体的基础代谢在降低，生长激素和性激素的分泌也在逐渐减少。就算你保持着20多岁时相同的运动量，由于基础代谢的下降，会使人体对能量的消耗能力降低，从而导致体重增加，而且优先堆积在腰腹部。

1、饮食方面

可以适当地减少碳水的摄入（可以把精致的米面换成一些粗粮），增加蛋白质的摄入，简单地说就是少吃主食，多吃肉（以瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉为主）。减少油炸类、烧烤类、碳水饮料、奶茶等垃圾食品的摄入。

做到三餐七分饱，不要每次都吃到撑为止。

2、生活习惯方面

早点睡别熬夜，熬夜刷手机对你和手机都不好。不要给自己太大的压力，压力基本是自己给的，找出压力大的原因并尽量解决，找到一个缓解压力的方法，可以跑跑步健健身健身。

3、运动方面

养成一个良好的运动习惯，不需要太勤快，一周能有3次运动即可，跑步、骑车、游泳、撸铁都可以，不仅可以缓解压力，还能消耗盈余热量、强身健体。

肚子上的肉多，还是要以有氧运动为主，不要以为多做卷腹就行，卷腹只是锻炼了你腹部的肌肉，而你要减掉的是腹部的脂肪，有氧运动才是减脂的利器，一般常规的有氧运动有快走、慢跑、骑车、椭圆机、游泳、有氧操、拳击等。

如果你有运动基础，想快速有效地减掉腹部脂肪，那推荐你一套HIIT：每个动作做20秒休息10秒，一共8个动作，一轮共计4分钟，你可以一天做2~3轮。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

如何减掉肚子上的肥肉？

想要减肚肚，先要知道自己肚肚哪里的脂肪多。

肚子上的肉肉多有三种情况，一种是内脏脂肪多，一种是皮下脂肪多，一种是内脏脂肪和皮下脂肪都多。

方法很简单，就是捏捏自己的肚子。如果软软的就是皮下脂肪，如果硬硬的就是内脏脂肪。

答案：看腰臀比，就是用腰围除以臀围

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。

研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围≥35英寸（约88.9厘米）；男性腰围≥40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

很多人认为甩掉肚子上的肉肉，就是练习腹肌撕裂类型的课程。实际上，练习此类课程的确可以让你练出腹肌，但是只有你吸着肚子时候才能看见肌肉。

外面的脂肪不减掉，练多少腹肌都无用哦~无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，核心点还是减脂！

减脂的核心就是有氧！！！！

如果你是皮下脂肪多，那么恭喜你，减脂的难度会小一些；如果你是内脏脂肪多，减脂会困难一些，但是坚持就一定能见到成效！

1、跳绳

可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！

跳绳10分钟可以消耗93.3大卡，其次是游泳（74.7大卡/10分钟）、爬楼（74.7大卡/10分钟）、跑步（65.3大卡/10分钟）

国外一个小哥哥跳绳十周，跳出了腹肌！（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）

刚开始跳绳时VS结束10周训练：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。

2、HIIT高强度间歇性训练

整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

动作1：立卧撑10个

动作2：开合跳30个

动作3：跪姿俯卧撑起10个

动作4：俯撑交替提膝左右各20个

动作5：深蹲20个

动作6：凳上反屈伸20个

动作7：深蹲跳10个

动作8：仰卧卷腹20个

动作9：后箭步蹲左右各10个

动作10：仰卧挺髋20个

注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。

HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。

3、腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动有着重要意义。

大家可以每天临睡前在床上做5分钟，一次呼吸为10-15秒，一起来学习一下吧

吸气，肚子变大，呼吸，肚子变小

腹式呼吸呼吸教程

★取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身

★观察自然呼吸一段时间

★右手放在腹部肚脐，左手放在胸部

★吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动

★呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动

★循环往复，保持每一次呼气的节奏一直，体会腹部的一起一落

4、间歇性禁食

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

间歇性禁食可以采用5+2形式，就是说，一周五天时间，你正常吃，另外两天吃两顿，这两顿尽量避开碳水化合物，吃一些蔬菜水果鸡蛋等。

轻断食的两天不要连在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高强度间歇性训练。

最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。

我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~

你有没有被58同城坑过，说说你的经历？

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临近暑假，很多学生都会想找份暑期工赚钱。

这本来是件好事情，然而暑假却也是兼职骗局的高峰期，而且骗局骗术每年换新花样，简直是层出不穷，防不胜防。

打字员、刷单员这些骗局，大家或多或少都已经听过了，99.9%都是假的；却还是会有人抱着侥幸心理，觉得自己是那0.1%，轻信骗子水军作出的保证，继而上当受骗。

更别谈那些一步一套的深层骗局，往往能把一个大学生骗得负债累累，甚至走投无路。

郑州的一个大一女孩小张，在某8同城上搜索兼职时，看到了一个招聘模特的信息，上面标注时薪300元，且工资日结。

小张给对方发了照片，对方回复说基本符合要求，但是可能要整形一下。

对方担心小张犹豫，便又告诉她说这份工作月薪一般能到达5万元，只要在公司工作满半年，整形费用也会由公司承担。但没想到，她被带到医院后进行了丰胸、抽脂、开眼角、双眼皮手术，加起来费用高达7万元。

对方一直安慰她说，公司会给报销，实则上却引导她使用网贷平台借款，以及在一张纸上签字画手印；同时他们叮嘱她说整形要保密，不能告诉父母和同学。

那些带她整容，让她借钱的人在手术后就不见了踪影，而小张也背上了至少7万元的贷款，身体和心灵上都收到了很大的创伤。整容后的伤口还没有恢复完好，可是给本来就不富裕的家庭添上大笔债务，让她的内心很是不安。

她甚至连遗书都写好了，幸好被父母及时发现，挽回了她的生命。

本来只是想找份工作，谁知道会被带去整容，还要被骗贷款？

事实上，这已经不是第一次发生这类事件了。

安徽的小吴也曾经应聘过一份夜场KTV兼职，对方说她形象不好，需要整容，小吴说自己没钱，对方就引导她去贷款，贷款出来的钱直接打进医院账号。

没想到整容之后对方说小吴还是形象不符合要求，就把她推荐到另一家KTV，但是那里需要陪酒才能拿到钱。面对着每月还款超过5000元的高额贷款，每个月工资只有3000多块钱的小吴感到很无奈。

用高薪酬吸引学生，再利用他们对外表的追求，欺骗学生贷款整容，这种新闻时有发生。

而且这种骗局是很可恶的，别人最多就骗你贷款培训，最后不给你上课，或者无法按承诺给你找到高薪工作；

整容骗局则是既在你的脸上和身体上留下不可逆的伤害，同时还让你背上高额债务。

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贫穷不止限制了你的想象力，更会蒙蔽你的双眼。

实不相瞒，本喵以前也曾对日薪300元的图书管理员兼职岗位动过心。但是思前想后，理智告诉本喵如果一天赚300元，一个月就能赚9000元。连读计算机的学生们出去实习，都未必能拿到这么高的实习工资，坐在那里看书就能赚这么多钱？

老王眉头一皱，发现事情并没有那么简单。

果不其然，网上一搜，就搜到有很多人曾经被这种骗局骗过。

首先，日薪300元的图书管理员有很多企业在招，诡异的是不同企业的招聘描述都是一模一样的，都提到工作时间为上午10点到下午5点，日薪200-300元，包吃住。

每天7小时能赚300元，那大家也不要读书不要实习了，全部都去做管理员不就好了吗？

有网友说，在58上面看到的图书馆暑假兼职，日薪200元每天，但是去面试填好信息后，对方却要求他叫200元的服装费和工作证手续费。当他问上班地点时，对方则含糊其辞，催促他交钱办证。

而在招聘信息里提到的新华书店、广州购书中心的网站招聘栏查询时，都发现没有这个岗位的需求。

这种兼职往往都是黑中介骗局，他们用较高的薪酬和轻松的工作内容来吸引学生到场面试，之后用体检费、中介费、服装费等各种名目要求学生交钱。

你交钱之前，他们都信誓旦旦地承诺说一定有工作，等你一交了钱态度马上大转变，分配你去做70元/天的服务员工作。

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越是高薪的兼职，就越要提防。

在找兼职的过程中，一定要对自己的能力有个清楚的认识。

比如招聘模特礼仪兼职，对外表、身材、身高没有要求，却开出很高的薪资，可能吗？本来这一行就是对颜值有一定要求的，而你从小到大都没有被称赞过漂亮，BMI指数直奔25，衣服都要穿XXL的，真的有可能通过面试吗？

这些话说得是很残酷很伤人，但是没有一个相对清楚的能力认知，很容易就会被骗子套上。

因为他们的理由一定是：你长得可以，但是需要整形，以便符合审美需求。很多人觉得将要获得的薪酬那么高，又可以顺便变得更美，然后就答应了。

所以一定要记住，没有到手的钱都不是你的，要你交钱贷款的兼职统统不能信。

又比如，招聘翻译兼职，不要求专四专八，开的工资非常高，但却花费大量篇幅去渲染这份工作的成长性。

「这是一份能让人快速成长的工作，我们没有休息日，没有加班费，没有年假，有的是对翻译行业的热爱和高素质的职业水平，客户半夜给的稿子我们马上就能做好！没有事业心的不要来！」

这种招聘信息，一般人看了是会虎躯一震的。因为传销味很浓厚，很有鸡汤洗脑的味道。

招聘翻译连英语水平都不要求，你觉得它真实的可能性有多大？如果有招聘者骗你说，我们这份工作需要狼性文化，需要付出、奋斗，那你可以直接关掉网站，找下一份工作了。

兼职不意味着你是廉价劳动力，你付出了多少劳动，就该得到多少报酬，在这个基础上，再来谈额外付出能拿多少提成的事情。

用鸡汤来招人的企业，不能说是骗子，但你要是去了，也还是会吃点亏的。

最后还有一些偏技能类的工作，比如程序员、设计师，他们在招人的时候开很高的薪酬，却不要求员工有专业基础，而是等你来了之后用好前景诱惑你，让你觉得只要得到这个职位就能月入5万。

可是你没有技术基础怎么办呢？

这个时候他们就会让你去贷款学习。

「你看，贷款不是为了拿去花，是为了学习，精进自己，充实自己，是一个很正当的用途。学完之后呢，你就可以月入5万，可以告别苦逼专业前景，迈向人生行家队列，一年就能在广州买房啦！」

只要你一贷款交钱，他们就立即跑路，或者拿一些网上5块钱100G的资源糊弄你，给你介绍一些月薪只有1500的工作。你不接受，就是主动违反协议，反正他们已经尽了责任给你找工作了。

这就是培训贷的可恶之处，每一步都像是符合法律规定的，你是自愿贷款，自愿放弃工作岗位，就算要追究责任，也很胜诉。

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兼职骗局防不胜防，唯有时刻警惕才能安全上岸。

凡是需要交钱交押金的兼职，一律要拒绝；

觉得对方工资开得高的时候，先退一步；

去网上查询这个兼职岗位、这个招聘企业的信息，

分分钟就是一环套一环的恶意骗局。

不要轻易涉足灰产和地下娱乐产业，

赌博、传销通通都要拒绝，

夜场兼职不要轻易触碰。

找兼职就上兼职猫，

一分押金也不要掏。

岗位真实靠谱，信息人工审核，

平均日薪150元/天，海量岗位总有一个适合你~

暑假来了，不考虑来赚点钱体验下人生嘛~

男性如何减肚子，有什么妙招？

减肚子这事我很有说服力，因为我自己就是大肚腩减到有腹肌的，你看看下面后面身材，如果你以想减到这样状态，那么今天内容就适合你！

接下来我把全套方案给到你！包含饮食，锻炼。

1、反式脂肪酸

正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油

2、糖油混合物

单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1:1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。

3、蔗糖

包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。

1、算自己一天只能吃多少

算的是热量，不是食物的数量，每天吃进去的比消耗掉的少，那肯定能瘦。每天只能吃多少用公式算一下就清楚。男生和女生的公式分别是这些

男生：体重（公斤）乘以20乘以1.3（从来不运动）-500

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

女生：体重（公斤）乘以18乘以1.3（从来不运动）-300

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

大家可以解。比如一个60公斤的从不运动的苗条女生，算出来每天只能吃1100千卡。

2、算自己一天需要多少营养素

主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。

3、如何挑选正确食材

（1）碳水要吃优质的，什么意思？比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。

（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。

（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量

具体食材可以参考下面！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

大肚腩减肥运动安排，安排几个低强度高耗糖动作，即可以有氧又有力量训练，既能锻炼肌肉，又能高效燃脂，可以安排下面几个动作！

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：平板支撑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

以上动作每组做30秒，做4组，每周4-5次。

减肚子最关键就是大体重注意保护关节，不要跑跳，中等体重要高强度短间歇运动，配合饮食才可能真正的得到解决！

如果关于减肚子有其它问题，可以评论区留言！

吸脂是什么

很简单的说：就是在你脂肪堆积过多的地方开一个小口，然后往里面打肿胀液分离脂肪，通过负压的方式吸出来，这是最常见的也是最广泛的吸脂方式

文章分享结束，肚子抽脂经历和肚子抽脂经历了什么的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！