如何吸脂瘦腿视频 如何吸脂瘦腿视频教程

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何吸脂瘦腿视频，以及如何吸脂瘦腿视频教程的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 大腿粗的人应该如何瘦身？
2. 怎么瘦大腿内侧的肉？
3. 瘦腿会影响腿部爆发力吗？
4. 怎样在两周或一个月内瘦腿？
5. 有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？

大腿粗的人应该如何瘦身？

肥胖定义：研究发现一个人一周减0.5-1公斤,一个月减2-4公斤为安全减肥。

大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。

1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解,真正达到减肥的目的。减去多余脂肪,而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2.运动时间、运动强度

每次锻炼持续20-60分钟。循序渐进的,逐步增加运动时间和强度。

3.运动时间

①晚餐前2h进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。

4.运动频率

每周安排3-5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2天。这样可以产生最大的减肥效应,同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。

1.营养结构调整

①低糖低脂+丰富维生素

②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水

原则：

①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。

②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。

③适量吃富含蛋白质的动植物。

2.三餐饮食选择

①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。

②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物,因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;

③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。

①空腹运动有损健康?

运动量适宜,热能消耗较少,不会影响健康。

②减肥可以减局部？

当身体消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪减少,而不会只减局部。

③运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳？

其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。

怎么瘦大腿内侧的肉？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

说起大腿内侧的赘肉，我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热，出汗多，然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。

介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。

1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。

双脚分开，两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部，特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中，脚向下扎根，一直收紧腿部肌肉，这一点很重要，只摆个样子是起不到效果的。

2、仰卧蹬自行车式。

仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧，也可以举过头顶。先双腿伸直，然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范，蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向，往回画圈。

3、半神猴式。拉伸一下。

后腿跪立，前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气前屈。需要注意的是，后面的腿膝盖不受力，你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧，脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶砖，在自己的能力范围内，保证背部伸直的情况下前屈

最后还要啰嗦一句啦，坚持。坚持。

关注凡一，共享健康和美丽。

瘦腿会影响腿部爆发力吗？

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2020年03月13日

想瘦腿又保持爆发力建议从以下几方面着手:

第一类瘦腿运动。

1.拍打按摩。可以利用闲暇时间进行腿部肌肉的放松按摩，同时对小腿及大腿进行拍打，以出现酸胀为度，洗澡时可以对大腿及小腿进行揉搓。

站立训练。

2.站立位，背靠墙，双脚尖踮起，让小腿支撑整个身体，坚持5分钟，然后放下。

3.牵伸训练。一侧下肢放在桌面高度的位置与地面平行，另一只脚站立稳定，身体前屈，拉伸下肢，左右交替进行

第二类瘦腿运动。

美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。

推荐以下运动:

1.最基本的就是跑步了。跑步能让腿部的肌肉变得更加强壮，特别是对小腿的肌肉有比较大的好处，坚持跑步会让肌肉越来越扎实，同时有利于提升腿部的力量，不至于在踢脚靶时没有力量。当然这个跑步是慢步与快跑的结合，相信教练也都是这样训练，通常前面几圈是匀速围着道馆场地跑，后面几圈就是加快冲刺跑了。

2.快速跳绳，这个跳绳是自己单纯拿着绳子跳。在跳绳中可以给自己定时，比如一分钟快速跳，这样对腿部肌肉的力量的训练是非常有利的，不要慢悠悠地跟打酱油似的跳，这种作用不怎么大。

3.高抬腿训练，没错这也是一种让人心跳加快的训练。其中也要注意整体的抬腿的速度，但是刚开始训练时自己的速度提不上去，那么可以以慢快慢快这种形式来做高抬腿训练。如果本身抬腿提速就很快，每天坚持做几组就行。

4.反应脚靶练习。相必道友都有过这样的训练，就是教练随便拿出一个姿势的脚靶，要做出及时反应来踢，这样的不仅可以训练反应能力，而且可以训练爆发力，很不错的一个训练方式。

运动后可以做一些伸展运动，使腿的肌肉线条更加对称，我觉得这是一个很好的选择。

第三注意饮食。

减少油腻、高脂肪。高热量等食物的摄入，适当多吃水果和蔬菜，促进机体代谢废物的排放。

注意:腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。但不建议你采取这种方式！（仅供参考）

怎样在两周或一个月内瘦腿？

秘?我原来腿粗58cm，现在42cm，你们也可以测测自己的，试了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。

大学和现在的惨烈对比，??下图

?小时候就胖所以腿很粗，每次穿裤子都两大腿哪里总是破，你们能想到吧????，夏天根本不敢露腿。太羡慕别人的大长腿了，好想夏天穿短裙过过瘾啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。

秘?想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样各位小伙伴就不会再踩坑了！

??说方法之前，我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧，这样对症瘦腿才能事半功倍啊~

??一般腿胖有几种情况，纯脂肪型的/肌肉型的/脂肪混肌肉型的/水肿型的。

??大家可以这样判断：

??用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿；

??如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿

??大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉。

??如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型。??

纯水肿型粗腿也是比较少的，基本都是脂肪混合着水肿，所以都是肥惹的祸啊??

??估计大家都能判断出自己的粗腿类型了，那我就分别说一说，我亲测有用的瘦腿方法：

1?脂肪型

1、多去做有氧运动

?脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果！根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，最好每天都坚持，一个星期歇一天，??保证2周就能看到效果

2、运动后记得拉伸腿部

运动后一定一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线条不流畅。

3、睡前可以做的瘦腿动作

①空中蹬自行车

?这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个坚持一个月以后才能看到效果

②剪刀腿

?做这个动作的时候可以边看手机边做，不知不觉就做了好多，也不累，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心的搓手手啊~

（记得要收腹，肚子的肉肉会变紧致~）

4.少吃高热量食物和重口味食物

?真的是3分练7分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧。

?重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的。

2?肌肉型粗腿

?肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致，拉伸真的超级重要！跑1个小时最起码要花15分钟拉伸，??拉伸完的肌肉线条是纤长的，不但不会觉得粗，还非常有力量感。

?肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主，不主张做大规模的运动了，根据用进废退原则，减少锻炼后肌肉也是会萎缩的

1、泡腿

?可以买一个深一点的足浴盆，能放进整个小腿最好，每天用热水泡小腿和脚15——20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好，简直舒服的可以原地爆炸。

2、少穿高跟鞋

?我大学之后为了显腿长特别喜欢穿很高的高跟鞋，一两年后现在小腿肌肉比之前硬了很多，所以肌肉腿千万别穿5cm以上的高跟鞋，反复刺激小腿肌肉，你说它能不粗吗

3?脂肪混合肌肉型应该花??60%的时间去“按摩+拉伸”，??40%的时间去“做小幅度的瘦腿运动”，最好把按摩和拉伸融入到日常生活中，比如边看电视边敲打一下大小腿，没事就揉一下小腿，上班闲了敲敲胆经，别小看这些小习惯，时间长不知不觉就变化很大。

（有空随手敲一敲，挺舒服的呢~）

1、按摩脚踝

?利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，??以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

2、按摩小腿

由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

?左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，??可由下而上滑推轻捏小腿10次。

右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次。??

?双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

3、按摩大腿

利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。

?然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次。??

?右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，??一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络

?做以上动作的时候搭配按摩霜效果会更好，按摩霜选对很重要，不然作用也不大哦，??不懂的可以问我，很高兴为你们解答。

4、瘦腿操

大学是和舍友一起买了瘦腿操视频

需要的宝宝可以无偿分享

里面分八个视频一天做四个视频

坚持下来都有了明显的变化

5、穿压力袜

?所谓的瘦腿袜压力袜，只对水肿型粗腿有用，脂肪型肌肉型什么用都没有！??唯一好的就是视觉上让你显瘦一点点！

?白天穿压力袜可以防止小腿水肿及动脉曲张，选择压力合适的就行，不要一定选择那种很紧的，会让血液循环不良，并且十分难受，想穿上去就要花10分钟，简直像受刑

可以买那种吸脂之后穿的塑身裤??，那种不是特别肋人，穿上去还不算很费劲，我曾经要某宝上买过所谓台湾瘦腿袜，紧的一坐下去，膝盖那块要被勒死~

??既然踩过很多坑，那我要告诉大家那些瘦腿方法是没用的:

1、保鲜膜美腿

?游泳前裹上保鲜膜或是穿上暴汗服，脱下来的时候满满的汗水，大家仿佛看到了满满的脂肪，别心里催眠了，那就是水分！??水分！水分！

还容易闷出来皮炎，正常运动就行了，这一步省省吧。

2、瘦腿茶

我高中时期就买过瘦腿茶，很多原料就是红豆薏米冬瓜丁那一类的，??如果是水肿型粗腿可能还有点作用，希望通过排出体内的水分去瘦脂肪和肌肉，这些原料完全做不到啊～

??好了，我滴方法基本都掏干了，小伙伴们认真实践，100％有效果的，最起码给自己一个月的时间坚持一下吧，要不然你看再多方法，都别指望几天瘦下来，??毕竟每块肥肉都有它的脾气，这些肉肉也不是你几天吃上去的，好事多磨嘛！如果感觉我说的不错就点个赞，加个关注呗

有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？

小腿太粗影响优雅，有的人明明很瘦，小腿却鼓起一块，减不下去，随着走路和运动还若隐若现，太影响仙女气质，哼～

其实小腿粗有很多不同的情况，并没有通用的瘦腿法则。

下面就来说一下腿粗的各种原因和解决方法，让大家真正能找到属于自己的瘦腿方法。

1、脂肪型

对于脂肪型的小腿，皮肤下面是厚厚的脂肪，再下面才是小腿肌肉，整体观感很圆润

这种情况一般出现在本身就比较胖的人身上。

除了从外观上判断，还可以单独判断，具体方法是用手捏小腿部位的肉，看看鼓起来的那个部分，是软的还是硬的。

如果是软的，很轻松能捏起来，并且这部分软组织没有胀痛感，就代表这一部分是脂肪。

2、肌肉型

小腿粗的第二种情况是肌肉过度发达，也是比较头疼的

因为肥肉都能减下去，但是肌肉只能萎缩不能消失。

如何判断肌肉型小腿呢？

跟前面脂肪型腿的方法差不多，捏一下，肌肉型的腿肉不容易捏起来，而且起来会比较硬，捏的时候会有胀痛感。

3、水肿形

水肿型腿是最容易瘦的腿型

用手指按压肉厚的部位，不是小腿后侧，小腿前侧比较明显，一定要按出一个坑，然后放开，普通肌肉和脂肪会马上恢复，浮肿会出现一个恢复缓慢的坑

如果是浮肿严重，一定要去医院看，我有一个朋友是因为肾的问题，小腿浮肿严重，这种情况减肥，找一个环境好的地方，慢跑坚持就行。

脂肪型小腿粗：可以通过吸脂解决，也可以通过反复的消耗类有氧运动解决

肌肉型小腿粗：尽量不要穿高跟鞋，多按摩放松小腿肌肉，一般选择静态的拉伸动作，尤其是运动之后，

空中自行车

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中，蹬完不要马上放下，坚持三分钟竖腿

做完以上的动作，整条腿都会有酸麻，记得好好按摩一下

竖腿

竖腿可以塑腿型，消水肿

平躺下来，腿向上伸直，大腿和身体呈90度（刚开始可以把腿贴在墙面哦）

垫脚尖

刷牙的时候双脚开立，保持平衡，脚尖点地，脚后跟抬离地面，垫起脚尖停留1到2秒，如此反复，直到刷牙结束这个动作可以紧致小腿的肌肉和线条，垫脚之后记得按摩小腿哦，不然会长肌肉。

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