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吸脂和抽脂的区别每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少？副乳是什么？需要手术切除吗？150斤瘦到100斤需要多久？吸脂和抽脂的区别抽脂和吸脂本质上是没有区别的，只是叫法不同，都是通过负压吸引将多余的脂肪吸取出来，从而达到改善肥胖体型的效果，一般面部、颈部、肩背部、腰腹部、四肢都是可以进行吸脂的，注意去正规的医院进行即可。

每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少？多做跳跃类运动。

第一：请试着多做跳跃类运动。

在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....

可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。

这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。

跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！

如何做跳跃类运动？

首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。

如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。

刚开始跳绳一天差不多两组就够了，达到出现心跳很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。

运动减脂贵在组数和频率，还有雷打不动的坚持。

至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康，和充沛的精力！

这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得一试。

另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。

那么就跳绳吧！

两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。

跳绳是很流脂的运动，效果只好超乎我的想象，我目前处于增肌状态，正是因为跳绳‘导致’我胳膊和腿变得太细。

消耗大于摄入。

第二：消耗的能量要比吃进去的多。

其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。

减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？

心灰意冷者有，破罐子破摔者有。

为什么？

一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！

消耗掉的是251卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是300卡！

是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的！

当然，我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。

最好的办法是:忌口。

当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！

如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。

在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。

有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。

这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。

暂时杜绝猪肉。

第三：请断绝与猪肉有关的一切。

当你吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢？

你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？

你还吃得下吗？你还愿意吃吗？

猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。

红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！

我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。

在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。

良好的饮食规律。

第四：良好的饮食规律不可少。

做有规律的事，成有自律性的人。

一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。

所谓‘修身治国平天下’，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功大半。

你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”。

我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家，发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。

还有一同学，是我的大学室友，谈恋爱的时候整天红光满面，早出晚归，后来女友把他给甩了，他五天五夜没合眼，前三天不吃不喝，老上厕所，一会儿上吐，一会儿下泻，还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了，这么折腾了一个礼拜，暴瘦十几斤，成了皮包骨的模样，父母见了哭天喊地，心疼不已，还以为是同宿舍的我们欺负他，被带回家养身子了。

我说这两件事并不是让你不吃不喝，通过绝食来达到减肥目的，那样副作用太大，实在取不得。

我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。

我在平时就注意养成良好的习惯，不止是在两个月的减肥期。

下面是我每日饮食的粗略安排。

上午

7:00起床，喝一杯温水（润肠通便）。

7.10吃一根香蕉。

7:30吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。

11:00一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。

11:30~12:00吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。

下午

4:30一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。

5:00晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。

22:30喝一杯牛奶（促进睡眠）。

以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。

少食多餐。

第五：少食多餐错不了。

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。

一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。

对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。

每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了‘少食多餐’这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？

这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。

考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：

1.牛肉干（原味）。

2.山楂（虽然开胃，但多食无益）。

3.各类水果（香蕉苹果最佳）。

4.燕麦片、坚果（少量）。

5.全麦面包。

6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）。

7.紫薯（零热量，很营养，很健康）。

我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。

其实通俗点讲，减肥是‘收胃’，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食，胃就大；少食多餐，胃就会慢慢变小。

另外，水果之所以力荐苹果和香蕉，是因为这两种水果最普遍，哪儿都可以买到，而效果非常好，都被称为‘减肥圣果’。

充足的睡眠。

第六：再忙也得保证睡眠。

睡眠，意义重大。

很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。

身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。

我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着，闭着眼睛睡一会儿，这比你辛苦锻炼有更好的成效！

人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。

简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！

怎么样？听到这里，你还不觉得睡眠有多重要吗？舒舒服服躺着就能减肥，这也许是每个人梦寐以求的事吧，而我却能告诉你，这一点儿不假！

当然，我说的前提是你保持在饥饿状态，如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡，除了长膘，不会有奇迹发生。

我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘午睡30分，晚睡八小时’的培养计划。

中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。

12:30左右开始睡觉，一开始生物钟无法调节，入睡困难，更是需要闹钟才能叫醒自己，坚持了15天之后，睡到三十分左右自然就醒了。

晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。

让肥肉变成肌肉。

第七：让你的肌肉战胜肥肉。

这是减肥的最终阶段。

减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。

减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，涵盖了一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。

减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。

往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。

女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。

如何让肥肉变成肌肉？换句话讲，其实是如何健身。

这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力！

当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材！

相信我，你会一点点地迷上健身，迷上这件‘为更完美自己而努力’的事情！

副乳是什么？需要手术切除吗？其实，我们人类也和猫猫狗狗一样，是有多个乳房的，有两排乳腺，就像狗一样，但是最终只有一对乳房发育成熟，其他的乳腺胚芽都不应该发育，而是应该退化，如果其他的乳腺胚芽也发育了，那就成形副乳了。

副乳最常见的部位为腋窝，除了腋窝，还有可能出现在腹部，腹股沟等地方。很多女同胞可以在双侧的腋窝发现一个肿物，在月经前也可以出现胀痛，怀孕生孩子的时候，副乳腺也可以增大，肿胀，出现疼痛等不适。

副乳有什么危害？第一，影响美观

这是副乳最常见的危害，腋窝里面的副乳腺非常影响美观，导致很多女孩子不敢穿比基尼，不敢穿短袖，吊带等服装，因为一抬胳膊，就会看见副乳。

第二，副乳可引起胀痛

副乳里面有乳腺组织，也会受到雌激素的影响，就像正常的乳腺医院，副乳也可能出现增生，引起疼痛，肿胀，多见于月经前，月经后会好转。还可能与不良的情绪，生活压力，饮食都有关系。

第三，副乳也可以患癌

正是由于副乳里面有乳腺组织，乳腺组织就可能发生癌变，引起癌症，但是，副乳患癌的几率很低。所以，如果你的腋窝里面出现了肿块，一定要小心，有可能是乳腺癌，需要尽早去医院检查和治疗。

副乳应该怎么治疗没有症状的副乳不需要治疗，只需要定期观察即可。

如果影响美观，或者出现疼痛肿胀等不适，建议将副乳切除，可以选择微创的手术方式，疤痕小，愈合快。

如果副乳患癌了，更需要积极的治疗，早期癌症以手术治疗为主，晚期的乳腺癌，以放化疗，靶向治疗为主。

总而言之，大部分副乳不需要手术治疗，也没有明确的危害，定期复查就可以了。

150斤瘦到100斤需要多久？我的一个同学当初158斤，想减到100斤以内，和我说“好女不过百”，她说，你是教练，帮我做份计划吧！后面我就用了“一根跳绳和一份饮食计划”，用了6个月帮她减了下去，不仅仅瘦了，而且皮肤没有松弛！计划我是像下面这样安排的！

一、关于饮食计划是这样的饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包各选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，

1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，烧酱、（鸡腿堡）

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）

自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）

在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；

晚餐安排：

第一条就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

二、关于运动安排的是跳绳，计划如下运动主要分为2个阶段：第一阶段适应期，第二阶段减肥期；

1、适应期主要安排她提高自己的心肺功能，安排如下，执行2周，减脂大约6斤；

跳绳前的热身：热身两个动作

动作一：小碎步

动作二：开合跳

正式跳绳训练：每次都跳到她可以承受的最大数字，就这样坚持每天跳8组就可以，跳到极限就是为了把她心率降下来，后期练都可以在燃脂心率下进行运动，而且不会感觉到太累；

跳完后拉伸：主要拉伸小腿和大腿前侧

动作一：小腿拉伸

动作二：大腿前侧拉伸

跳绳的正确方法：

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒2-4次呼吸：自然呼吸动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快2、减肥期重点就是减少脂肪，运用的是高强度短间歇时间，如下安排：

跳绳前的热身：跳前都全身的热身动作，总共3个动作，做两组就可以，每组15次；

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

正式跳绳训练：这是设计了一个HIIT的训练，两种跳法一组，中间间隙30秒，连续4组；中间休息60秒，继续4组，总重复4次，每组30个，锻炼周后面加5-10个，根据情况而定；

跳法一：单腿走路跳

跳法二：双腿跳

三、生活习惯的调整睡眠的调整，以前老是喜欢刷手机到半夜，调整到晚上11：30前必须睡觉；

经常不要久坐，坐一小时就必须站一下，动一动；

坐姿要经常提醒自己，保持腰背挺直的状态，不要臃塌坐姿，一年可以多消耗几斤脂肪的热量，叫做姿态肌的消耗；

吃饭的速度一定要放慢，这样可以减少食物的摄入；

总结说到她的成功，关键还是在于她真的想改变了，我只是给了她一个正确的方法，所以减肥永远是自己的事，别人只能给你方法和鼓励，不能帮你掉肉啊！如果你也在减肥，那么这方法适合你！

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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