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男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？5d胶原光可以溶脂吗如何变瘦？不需要运动的那种？男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

很多男人一到中年，腹部的赘肉多起来了，赘肉一多的确是很不好看。

腹部的赘肉包括了人体的两大脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，属于顽固性脂肪。

但是我想如果你腹部有很多赘肉，身体其他地方就不胖了吗？应该都有些肥肉吧。

要想减肥，只有整体减肥，暂时没有局部减肥这个说法。

可以参照我的照片，全身脂肪基本是同步的，瘦下来后不会出现某一部分特别肥胖。

下面通过我的回答，你可以了解学习如何快速减腹部赘肉的3个方面：

1、健康饮食

2、规律运动

3、充足睡眠

1、健康饮食（要想瘦下来饮食占7分）一般男人肚子大，可能平时喜欢喝酒，那么要瘦肚子，就要先戒酒。（抽烟不影响肚子，但是影响身体健康）

在你原有的饮食基础上：不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，不吃串串和烧烤；

把吃饭的速度放慢，调整吃饭的顺序：对于饭量较大（一吃东西控制不住经常吃到撑的），饭前先喝水或汤（不要猛喝猛灌的来），可减少摄入量，之后吃蔬菜（维生素，膳食纤维）和海鲜类，再是白肉（白肉指脂肪含量较低的鱼肉，鸡肉类）红肉（指兔肉，牛肉，猪肉等）（减脂期不吃看得到的脂肪如肥肉，一切油炸类，膨化类，烧烤类，高油高脂类，碳酸类，果汁类，调制乳类等的精细加工过的食物）

2、规律运动要想减的快，那你就得力量训练和有氧训练一起做起来。

一周4-5次左右，一次45分钟即以上力量训练和60分钟左右有氧运动，

力量训练，如果有健身卡，那就去健身房，毕竟那里做力量训练的器械比较多；不去健身房可以在家训练（可以看下的视频），可以做些自重训练，有哑铃的话，可以利用哑铃做些运动。

有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑单车、椭圆机、跳绳、打拳、有氧操等。

3、充足睡眠一天要保证7-8个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于身体的代谢，帮助更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的增加，只会让你在白天摄入更多的热量。

总结：做到以上3点，3个月基本就能告别你肉肉的腹部赘肉了。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

5d胶原光可以溶脂吗5D胶原光不能直接溶脂。5D胶原光是一种具有保湿、美白、抗氧化等多种功效的美容仪器，其主要作用是利用高频电流和红外线以及LED光照射，促进皮肤细胞活力和新陈代谢，使皮肤更加年轻、健康。但是，它并不能直接溶解脂肪。如果想要溶解脂肪，可以选择一些专业的脂肪溶解美容方法，比如脂肪冷冻、超声波溶脂、注射溶脂等。但是这些方法都有一定的风险，需要寻找具有经验和技术的专业医生进行操作。所以，在进行任何美容方法之前，都需要仔细了解其原理和风险，并选择合适自己的方法。

如何变瘦？不需要运动的那种？虽说薄荷健康提倡大家多运动，毕竟运动除了有减脂的功效外还有助于身体健康，但是的确也存在不运动就可以减肥的方法哦。不运动就控制不了身体的消耗，那么关键就在于吃啦。我们这里有一个无需运动，一周靠吃瘦3斤的减肥计划，感兴趣就来了解一下吧。

首先，先弄清楚这3斤减的是啥？一般我们体重增加的原因有一下三点：

1）热量过多造成脂肪的堆积；

2）吃的多，食物残渣多，粪便没有排出来；

3）口味比较重，盐吃多了，体内水分滞留。

究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分，并没有一个明确的比例，每个人的情况也不同，因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。

应对这些，我们有以下三个具体的减重方法：

1、LCD减肥法【低能量膳食(lowcaloriediet)】：

LCD减肥法是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%~50%的膳食模式。

一般办公室或者学生族等轻体力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基础上减少30-50%的话，也就是控制在900-1260kcal之间。

一般减少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的热量，也就是每天至少需要亏空550kcal，摄入热量=热量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我们LCD的热量控制区间，我们可以选择1200kcal。这个数值基本上在平均女性的基础代谢上，不会让你的基础代谢下降，因此，也不属于节食哦。

2、高纤排便饮食：

过年吃的高纤食物比较少，肠道蠕动性不强，需要在控制饮食热量的同时，搭配高膳食纤维的食材，让便便更容易排出来。常见的高膳食纤维食物有辣椒、各种菌菇、各种叶子菜、茄子、竹笋、豆类、水果等。

3、高钾排水饮食：

年节会吃很多腌菜卤味，加上调料多，钠含量超标，水分滞留在体内。而补充钾可以助调节钾钠平衡，促进水分的排出。钾含量很高的食物有红薯、番茄酱、甜菜、豆类、酸奶、鱼、香蕉、牛奶、橙汁等。

另外，在减脂期间，推荐这样喝水：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各类茶（如绿茶，红茶，乌龙茶，马黛茶，花草茶）、早饭后及午后喝黑咖啡（建议不超过3杯）、柠檬水。注意，不要喝任何带糖的饮料哦！

哪些人最适合这个瘦3斤的方法呢？1、适用人群

1）因为吃得太多而大幅增重的人

2）经常便秘的人

3）有水肿情况的人

2、不适用人群

1）节食人群，吃的比基础代谢还要少

2）此前有反复暴食经历的人群，有点担心你一周后或者几天会暴食

下面这个一周食谱仅供大家参考啦！备注：

1、可以自由互换，比如早餐可以从周一到周日之间任意挑选；

2、一天的用油要很少，如果很油腻，记得要涮一涮；

3、菜品要清淡，太咸也要涮一涮。

如果想瘦更多，怎么办？1、午餐的米饭全部换成杂粮饭、杂粮粥；

2、可以买肠道益生菌粉，调节肠道；

3、每天适当的进行30-60分钟的运动，如跑步，健身操等，有运动基础的可以直接跳HIIT；

4、按摩，促进肠道蠕动，每天睡前双手交叉按在肚脐眼上，顺时针逆时针各100下；

5、每天早起必蹲一下厕所，不要拿手机，脚下垫一个凳子，身体向前倾，让便便更好滑落。

最后，提醒大家还是要保持健康的饮食和生活习惯，不要因为减肥而伤了身体哦。条件允许的话，最好还是尽量多运动，毕竟身体健康最重要嘛！

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