抽脂肪减肥对身体有什么危害抽脂肪减肥对身体有什么危害和好处

各位老铁们好，相信很多人对抽脂肪减肥对身体有什么危害都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于抽脂肪减肥对身体有什么危害以及抽脂肪减肥对身体有什么危害和好处的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

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动物脂肪对身体的危害有哪些？减肥速度过快，对身体会有不良影响吗？为什么减脂容易掉肌肉？健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？喝减肥咖啡对身体有害吗？动物脂肪对身体的危害有哪些？动物脂肪的饱和脂肪酸比例高、胆固醇含量较高，会使人体血脂升高，不利于预防心脑血管疾病。每个月用两三次动物脂肪即可，日常烹饪注意清淡为主，控制油脂总量，多配蔬菜杂粮。

减肥速度过快，对身体会有不良影响吗？肯定会的，欲速则不达，很快见效果那么反弹也快，减肥要循序渐进，要边运动加强肌肉，要不得话确实是瘦下来了但是皮肤都是松垮的

为什么减脂容易掉肌肉？其实道理很简单，减脂的时候我们需要持续地制造热量缺口，这个时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分的热量。

而蛋白质就是我们肌肉最主要的构成物质，分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然会掉肌肉。

我们能做的只能是通过合理的运动和饮食在减脂期尽量减少肌肉的流逝。

运动以力量训练为主，搭配合理的有氧时长力量训练的好处是能够对肌肉产生刺激，提高肌肉合成的能力。

我们的肌肉随时随地都在进行分解及合成，当合成效率高于分解效率的时候，我们就增肌了，反之肌肉就会流逝。

力量训练能够通过提高肌肉的合成效率，减少减脂期肌肉的损耗，我们在减脂期的力量训练尽量要保持和增肌期同样的强度，虽然会十分累，但是这样对于减少肌肉的流逝效果是最好的。

有氧运动的时候身体处于有氧氧化状态，会直接分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有氧时间越长，脂肪的分解效率也越高，有很强的减脂效果。

但是过长的有氧时长也会导致蛋白质的分解量上升，从而造成肌肉的损耗。

因此，有氧的时长最好保持在30-60分钟之内，这样既能获得很好的减脂效果，也不会流逝过多的肌肉。

我在减脂期习惯在力量训练结束后，做30分钟左右的有氧运动，效果很好。

饮食上要以高蛋白饮食为主，同时控制总体热量的摄入这方面很好理解，由于减脂期因为热量缺口的存在，会造成肌肉中蛋白质被分解，这个时候我们在饮食上提高蛋白质的摄入水平，从而让肌肉能够获得更多的补充，减少掉肌肉的比例。

一般减脂期每天每公斤体重摄入1.6G以上的蛋白质就足够了，以我80KG的体重来计算，一天就是128G的蛋白质摄入量，相当于19只鸡蛋的蛋白质含量，其实并不难保证。

同时，在保持高蛋白饮食的情况下，我们要计算总体的饮食热量摄入水平，确保能够让摄入的热量小于我们一天消耗的热量，这样就能够保证减脂的效率了。

最后减脂的时候不能急于求成，过快的减脂势必造成肌肉的大量流逝，就会掉很多的肌肉，也不利健康，减脂成功后也很容易反弹。

建议通过上面的方法，每天制造500大卡左右的热量缺口，这样每周能减去1-2斤的体重，而且会以脂肪为主，这样3-6个月的时间，我们就能拥有很不错的身材了，也不会掉太多的肌肉。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？科学动合理吃，方能，多减脂少减肌！（感谢悟空邀请）人体是一个整体，运动健身时也是整体代谢，糖、脂肪、蛋白质都一同消耗，自然脂肪和肌肉都会随着体重减轻而一起减少，所以健身一个月后脂肪减少5.3斤而肌肉减少2.2斤算是比较正常的，如果想要更好的多减脂少减肌，那就需要改善运动方式，改善饮食和生活习惯！

改善力量训练和有氧运动的比例——经常有减脂人士抱怨，我练完力量就跑不动了……那就先跑步再练力量啊！毕竟，只有较长时间的坚持，减脂效果才会更好，而只有一定的肌肉力量练习，肌肉才能更好维持！搭配好适合你的力量和有氧训练方式，然后坚持——你可以先广播体操动作热身10分钟，再低强度慢跑40分钟，最后手臂力量练习20分钟，再拉筋放松整理10分钟；这样你手脚肌肉都有较好耐力和爆发力练习！或者你可以先热身拉伸10分钟，在力量训练30分钟，再游泳30分钟，最后蒸桑拿冲澡20分钟；毕竟力量训练后比较疲劳，在水中可以通过浮力和水流刺激较好放松，而且由于水温温差，就算泡水中仰泳着没什么动也可以代谢一定热量！运动健身后的保养也尤其重要，可以请人按摩，或者自己泡脚，或者和朋友一起锻炼互相按摩！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的训练效果！当然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重视吃多少和如何吃！综上所述，只有综合有氧运动坚持，力量健身配合，休息保养辅助，合理营养搭配，才能让你减肥完不留下一身松松的皮，真正做到多减脂肪少减肌肉！本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

喝减肥咖啡对身体有害吗？减肥咖啡对于减肥是没有作用的，而且还会有副作用，就算让你瘦了

也会有心悸，失眠等症状，减掉的不仅是你的体重，还有心脏和肾脏的健康！

喝多了会引起，高血压，心脏病，膀胱癌，内分泌失调，

想要真正减肥

必须合理的膳食，有效的运动

两者缺一不可，饮食千万不能节食，运动也不要急功近利，要循序渐进

如果你想喝减肥茶，减肥咖啡等减肥，造成的后果，必定会让你后悔

你的汗水，才是减肥的真正良方

文章分享结束，抽脂肪减肥对身体有什么危害和抽脂肪减肥对身体有什么危害和好处的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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