反式脂肪吸脂有危害吗(反式脂肪吸脂有危害吗女性)

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本文目录

1. 除了运动，如何能加速体内脂肪的分解？
2. 减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？

除了运动，如何能加速体内脂肪的分解？

对抗敌人、打败敌人之前一定要了解你的敌人——脂肪。只有理解其中的规律和运作，才不会被所谓的各种“分解脂肪产品”的噱头所迷惑。

脂肪，在身体里的成分也可以说成甘油三酯。它是经过激素敏感性脂肪酶(HSL)来分解甘油和脂肪酸的。经过一系列的转化，最终脂肪酸会和血红蛋白结合送往细胞被氧化成二氧化碳和水。

而关键就在于HSL的调控，这关系到两点：①胰岛素②肾上腺素。

胰岛素一旦升高，HSL的活性就直线降低，胰岛素低，HSL就活跃。肾上腺素则相反，肾上腺素高，它的活性就会高。

所以，想要加快脂肪的分解就要提高HSL的活性，相对降低胰岛素浓度和提高肾上腺素浓度。

唯一的做法就是饮食+运动，绕了半天总算绕回来了。饮食多吃些GI值低(升糖指数)的食物，粗粮、蔬菜、水果、豆制品、奶制品、瘦肉都可以，并且种类丰富一些要好过单一的食物。

保持一定时间的运动可以使肾上腺素提升到一个合适的状态，针对不同的人运动强度都是有变化的，所以无论哪种运动方式，使自己保持在中等强度的运动就可以。

减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？

减肥这7大误区，你中招了吗

1、不吃主食

不吃主食，长期会让你脾气暴躁、掉头发，大姨妈出走；我们的大脑细胞、神经细胞和血管细胞只能靠碳水来功能

2、过度追求掉秤速度

减肥≠减重，我们要减的是脂肪，减重过快会导致皮肤松弛，所以要多关注体重和维度的变化

3、多运动就一定能瘦

不一定，运动减肥的基础是饮食结构的调整，你每天三碗饭，一碗红烧肉，两瓶饮料，这样怎么动，也瘦不下来

4、晚上只吃水果

这样吃短期是会瘦下来，但是最终还是会反弹，水果不能当主食吃

5、想瘦肚子，就拼命练，以为练哪瘦哪。

脂肪是全身分布，全身消耗的，整体练习，比单独练更有效果

6、认为出汗越多，瘦的越多

出汗的确会让我们的体重下降，但是流失的是水分，喝几杯水就回来了

7、以为吃肉会变胖

肉是我门身体蛋白质的主要来源，保证我们的正常生理机能和代谢，一定要吃

低GI的主食+肉蛋奶豆+水果蔬菜

每一顿的搭配为：

1种低GI主食+1-2种肉蛋奶豆+1种蔬菜+少量水果（放两餐之间吃）

烹饪方式：蒸、煮、大火快炒，少油少盐无糖

调味料选择：葱姜蒜小米辣、胡椒、花椒

不适合：各种酱（沙拉酱、油醋汁、辣酱油、辣椒酱），盐、味精、鸡精、酱油、耗油等少量使用。

减肥要九分吃一分练，具体吃的给到大家了，有时间就活动下，没有时间不练也没有关系，会吃就能瘦。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的反式脂肪吸脂有危害吗和反式脂肪吸脂有危害吗女性问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！