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运动减肥前需要了解的内容
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在开始运动的一小时前要稍微吃一点东西，保证肚子不是处在空腹的状态。你可以吃一片全麦的面包、一碗燕麦粥都可以。当然如果你想要吃一些水果也是不错的选择，这些食物都可以帮你补充身体里面的碳水化合物。肌肉的合成是需要蛋白质的参与的。在运动前可以选择一些比较难消化掉的蛋白质，也就是说消耗时间比较长，在运动的时候可以给肌肉提供吸收的蛋白质来源，你可以吃一些鸡胸肉或者鸡蛋白这些都是不错的选择。
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具计算)，即可初步认为是有氧运动。
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